키성장6 비타민K - K1, K2(MK-4, MK-7), K3 뼈 성장에 필요한 여러 비타민 중 비타민D와 함께 비타민K에 대해서도 많이들 거론한다. 비타민K에 대해서 알아보자. 비타민K 비타민K는 뼈 건강에 중요한 역할을 하는 단백질, 효소 등을 생성하는데 필요한 영양소이다. 단백질 합성 기능을 통해서 혈액 응고, 뼈/골대사와 각종 생리적 현상에 이용되는 카르복실라아제 생성에 필요한 보조 효소라고 볼 수 있다. 비타민K의 여러 형태가 있지만 식단에서 발견되는 대부분은 비타민K1, 비타민K2이다. 비타민K1은 필로퀴논이라고도 불리는데 대개 초록색 잎채소에서 발견된다. 비타민K2는 발효 음식과 동물 제품에서 발견되는데 또한 장 박테리아에 의해서도 생성된다. 비타민K는 혈관벽의 석회화를 예방하는데 도움이 되는 것으로 밝혀졌고, 이에 따라 비타민K가 죽상동맥경화증 예방과.. 2022. 11. 14. 비타민D가 많은 음식 비타민D가 중요하다는 건 앞선 포스팅을 통해 알아보았다. 비타민D 보충을 위해 영양제 섭취와 주사요법도 있지만 평소에 음식으로 충분히 섭취하는 것이 더 좋지 않을까? 비타민D가 많이 포함된 음식에 대해 알아보자. 2022.11.07 - [키성장] - 비타민D - (권장량 / 단위 환산) 비타민D - (권장량 / 단위 환산) 많은 사람들이 키가 크는데 비타민D의 필요성에 대해서 많이들 말한다. 비타민D의 중요성과 ㎍, IU 영양제마다 표기된 단위가 다르니 단위 환산에 대해서 알아보자. 비타민D 비타민 D는 지방에 용 heyhihello.tistory.com 비타민D 비타민D의 종류는 다섯 가지인데 D1~D5가 있다. 그중 비타민 D2, 비타민 D3 두 가지 형태가 가장 많이 연구되어 왔다. 비타민D2는 에.. 2022. 11. 8. 비타민D - (권장량 / 단위 환산) 많은 사람들이 키가 크는데 비타민D의 필요성에 대해서 많이들 말한다. 비타민D의 중요성과 ㎍, IU 영양제마다 표기된 단위가 다르니 단위 환산에 대해서 알아보자. 비타민D 비타민 D는 지방에 용해되는 지용성 비타민으로서 골격 형성에 필요한 칼슘을 대장과 콩팥에서 흡수시키는 데 기여하는 것으로 알려졌다. 천연이나 식품 가공품에 비타민 D가 함유된 식품 재료는 모두 지방을 동반하고 있다. 비타민D는 지용성으로 몸속에 들어오면 지방조직에 흡수되지만 지방조직은 비타민D를 쉽게 놓아주지 않는다. 따라서 지방량이 많은 비만 환자일수록 비타민 D 부족이 오기 쉽다. 생체에 이용이 되기 위해서는 지방보다는 간에서 분해가 되어야 하는데 지방에서 저장이 되기 때문이다. 결국 비만한 사람들은 비타민 D가 부족하고 비타민 D.. 2022. 11. 7. 키크는 방법 17가지 일상생활 속 다양한 키 크는 방법들을 알아보고 성장기에 충분히 키가 클 수 있도록 노력해보자. 일상생활 속에서 키 크기 1. 최소 7시간 이상 잔다. 잠을 잘 때 뼈 성장이 일어 나무로 성장기 때는 7시간 이상의 수면시간이 필요하다. 일정한 시간에 잠들고 일어나는 습관을 기른다. 2. 매일 우유를 마신다. 우유는 탄수화물을 제외한 거의 모든 영양소가 골고루 들어 있어 성장기에 좋다. 3. 엎드려 자지 않는다. 엎드려 자면 목뼈가 한쪽으로만 돌아가 척추에 좋지 않다. 4. 의자에 앉는다. 바닥에 앉으면 다리가 구부려지기 때문에 무릎관절과 다리뼈에 지속적인 압박을 가하게 되어 뼈 변형의 위험이 있다. 5. 밥 꼭꼭 씹어먹기 천천히 꼭꼭 씹어서 밥을 먹으면 침 속에 있는 소화효소와 성장을 촉진시키는 파로틴이라.. 2022. 11. 4. 이전 1 2 다음
