비타민D - (권장량 / 단위 환산)

 

많은 사람들이 키가 크는데 비타민D의 필요성에 대해서 많이들 말한다. 비타민D의 중요성과  ㎍, IU 영양제마다 표기된 단위가 다르니 단위 환산에 대해서 알아보자.

 

 

 

비타민D

 

 

 

 비타민D 

비타민 D는 지방에 용해되는 지용성 비타민으로서 골격 형성에 필요한 칼슘을 대장과 콩팥에서 흡수시키는 데 기여하는 것으로 알려졌다. 천연이나 식품 가공품에 비타민 D가 함유된 식품 재료는 모두 지방을 동반하고 있다.

비타민D는 지용성으로 몸속에 들어오면 지방조직에 흡수되지만 지방조직은 비타민D를 쉽게 놓아주지 않는다.  따라서 지방량이 많은 비만 환자일수록 비타민 D 부족이 오기 쉽다. 생체에 이용이 되기 위해서는 지방보다는 간에서 분해가 되어야 하는데 지방에서 저장이 되기 때문이다. 결국 비만한 사람들은 비타민 D가 부족하고 비타민 D 부족이 비만을 악화시키는 악순환을 가져온다. 

 

 

 

 비타민D 기능

 

1. 칼슘과 인의 대사 조절

   비타민D는 칼슘과 인이 흡수되고 이용되는데 필요하다.

2. 칼슘기능 유지

   바타민D는 뼈를 형성하고 유지하는데 필요하다.

 

 

 

 비타민D 결핍증

 

1. 비만, 당뇨병, 심장병, 골다공증, 다발성 경화증

2. 자가 면역 질환 발병 확률이 높음

3. 어린이는 구루병, 어른은 골연화증과 골다공증 발병 확률이 높음

 

 

 

비타민D 과잉증

 

1. 식용부진

2. 구토

3. 설사

4. 결석 또는 담석

# 하지만 심각한 부작용이 발생하는 경우는 드물다.

 

 

 

 비타민D 하루 권장량

 

비타민D 하루 권장량

 

 

 

비타민D 단위 환산

 

1mg = 1,000ug

1ug = 40 IU

 

 

 

비타민D 보충 - 일상생활

 

1. 오전 10시 ~ 오후 3시 사이 일주일에 3번, 30분 정도 산책을 하며 햇볕을 쬐는 것이 좋다.

2. 비타민D가 함유된 식품을 섭취한다.

3. 비타민D 보충제를 섭취한다.

4. 비타민D 주사를 맞는다.

# 비타민D의 권장 최대 혈중 농도는 100ng/ml이므로 이보다 높을 경우 부작용이 발생할 수 있으므로 과잉 섭취하지 않도록 주의한다.