키크는 운동 - 잠들기전 10분

 

 

 

매일 꾸준히 키크는 운동을 해보면 도움이 되지 않을까? 규칙적으로 잠드는 아이들을 위해 잠들기 전 루틴을 만들어줘야겠다. 매일 10분 동안 키크기 위해 시간을 투자해보자.

 

 

 

키크는 운동

 

 

 

 키크는 운동

 

1. 제자리 뛰기

제자리에서 줄넘기 동작을 한다. 두 다리를 나란히 하고 발뒤꿈치는 바닥에 닿지 않도록 하고 제자리에서 뛴다. 제자리 뛰기는 호흡기, 순환기에 강한 자극을 주는 전신운동으로 허리, 무릎, 발목에 있는 성장판 연골세포의 분열 및 증식을 촉진한다. 30회 정도 제자리 뛰기를 한다.

2. 나비 자세 후 상체 숙이기

바닥에 앉아 두 발바닥을 서로 마주 보게 붙이고 두 손으로 발끝을 잡는다. 숨을 들이마시며 상체를 숙이고 그 상태에서 잠시 멈춘다. 상체를 숙일 때 손은 그대로 발끝을 잡고 있거나 앞으로 쭉 뻗는다. 3회 정도 반복한다.

3. 전신 두드리기

가장 기본적이면서 효과적이다. 전신 경락을 골고루 자극해서 기혈순환을 좋게 하고, 막힌 기혈을 풀어주고 어혈을 제거해 신진대사를 촉진시켜 신체의 세포를 재생하는 효과가 있다. 너무 세지 않고 시원하다는 느낌이 드는 강도로 두드린다.

먼저 오른팔은 손바닥이 위로 오게 뻗고, 왼손으로 오른팔 어깨부터 손바닥까지 타고 내려오며 두드린다. 다시 반대로 오른손 손바닥을 아래로 향하게 두고 왼손으로 손등부터 두드려 어깨까지 올라간다. 양손을 바꾸어 동작을 반복한다.

두 손으로 가슴 부위를 두드린 뒤 윗배와 옆구리도 골고루 두드린다. 

허리를 숙여 등 뒤 신장 부위와 허리, 엉덩이를 두드린다. 다리 뒤쪽을 타고 내려가며 발등을 지나 앞쪽으로 올라오며 골고루 두드린다. 다시 다리 옆선을 따라 발목까지 내려가며 두드렸다가 발목 안쪽을 따라 올라와 단전 부위를 두드린다.

4. 기지개 켜기

양팔을 머리 뒤로 하고 똑바로 누운 뒤 물고기가 좌우로 움직이듯 상체와 다디를 같은 방향으로 굽힌다. 반대 방향도 박복하여 10회 정도 실시한다. 

편안히 누위 복식호흡으로 숨을 들이마시며 천천히 팔을 머리 위로 뻗는다. 발끝도 최대한 뻗는다. 숨을 내쉬며 천천히 손을 머리로 가져가고 발끝을 편안히 한다. 5회 반복한다.

5. 어깨 늘리기

무릎을 꿇고 엎드려 두 손은 바닥에 놓는다. 엉덩이를 뒤로 빼면서 몸은 최대한 낮추고 두 손은 최대한 멀리 뻗어 어깨와 날개뼈 부위를 자극한다.

엎드린 상태에서 숨을 내쉬며 가슴이 바닥에 스치도록 하여 상체를 일으킨다. 고개를 들어 시선은 하늘을 향하도록 한다. 우리 몸에서 가장 많은 피로가 쌓이는 어깨, 허리, 골반 관절의 피로를 풀어주고 피를 많이 많드는 동작이다.

6. 다리 운동

상체를 곧게 세우고 앉은 상태에서 숨을 들이마시며 상체를 깊게 숙인다. 손이 발끝에 닿도록 13회 반복한다.

양손바닥을 비벼 열을 낸 뒤 그 열로 무릎의 성장판 연골 부분을 감싸 문질러준다. 성장통으로 고생하는 경우 이를 완화시킬 수 있다.

한쪽 다리를 접어 반대편 다리 위에 올려놓고 발바닥을 두드리며 자극한다. 이때 발목도 두 손으로 돌려주면 좋은데, 발목은 정교하고 섬세한 관절이라서 쌓인 피로를 풀어주는 것이 아주 중요하다.