키크는 음식 20가지

괜히 다른 아이들보다 키 성장이 느리나 걱정이 된다. 영양제도 좋고, 성장약도 좋겠지만 평소 식사시간에도 아이들 성장에 좋은 음식을 자주 섭취하면 좋을 것 같아서 알아보기로 했다.

 

 

 

키크는 음식

 

 

 

 키크는데 도움이 되는 음식

 

1. 우유

칼슘과 단백질이 풍부하여 키 성장에 좋다. 3잔 정도 마시면 하루 칼슘 권장량이 충족된다.

2. 고등어

불포화지방이 함유되어 있는 고등어에는 DHA, EPA와 같은 성분들이 풍부하게 함유되어 있어 뇌 건강 발달에 좋고, 칼슘이 풍부하게 함유되어 있어 뼈 건강에 좋다.

3. 참치

5대 영양소를 모두 함유하고 있는 참치는 불포화 지방산을 다량 함유하고 있고 DHA, 철분, 망간, 구리, 인, 각종 비타민, 엽산, 판토텐산 등 다양한 영양소들을 포함하고 있다. 다만 누적되는 중금속 문제가 있어서 1주일 기준 3~6세 150g 이하, 7세~10세 이하 250g 이하로 1주일 동안 1캔 정도 섭취하면 된다.

4. 미역

요오드, 칼슘 등이 풍부해서 뼈성장에 도움이 되며 수용성 식이섬유로 대표적인 알긴산이 풍부하게 들어가 있어서 변비해소에도 도움된다.

5. 바나나

과일중 단백질 함량이 높고, 마그네슘, 식이섬유, 지질, 칼륨, 각종 비타민, 올리고당, 옆산, 구리, 망간, 나이아신, 판토텐산 등이 풍부하여 성장기에 좋다.

6. 멸치

칼슘이 많이 함유되어 있고 생리작용 유지에 도움을 주는 효능이 있어 성장하는 아이들에게 좋다.

7. 새우

단백질, 칼슘, 아연이 풍부하면서 저지방이다. 그리고 DHA, EPA가 함유되어 있고, 성장호르몬 분비를 촉진시키는 아르기닌의 함량이 생선, 고기보다 2배 이상 많다. 

8. 치즈

치즈에는 단백질이 많이 들어 있어 키 크는데 도움이 된다.

9. 요거트

요거트는 우유보다 소화흡수력이 좋아 우유 소화력이 떨어지는 아이에게 좋다. 칼슘, 단백질, 비타민 A, 비타민B1, 비타민B2가 포함되어 있다.

10. 소고기

단백질, 칼슘, 마그네슘, 비타민D, 아연 및 다양한 비타민과 필수 아미노산을 함유하고 있다. 아르기닌 함량이 높은 음식이 육류 중에서 소고기이다.

11. 돼지고기

지방 섭취의 30% 정도는 돼지고기의 비계와 같은 포화지방을 섭취해주는 것이 키 크는데 도움이 된다.

12. 건포도

철분과 식이섬유, 뼈와 치아 형성에 꼭 필요한 칼슘, 마그네슘을 비롯한 미네랄이 풍부하다. 단 칼로리가 높기 때문에 하루에 50g 이하로 섭취하길 권한다.

13. 아몬드

비타민E, 칼슘, 마그네슘, 아연, 칼륨, 철분, 인 등이 풍부하게 들어 있어 키 성장에 좋은 음식이다.

14. 버섯

버섯에는 비타민D가 함유되어 있어서 뼈를 튼튼하게 하고 체내 균형을 바로 잡아준다.

15. 두부

양질의 단백질, 비타민, 칼슘, 철, 칼륨 등의 미네랄과 식물성 섬유질이 많이 함유되어 있어서 키 성장은 물론 변비에도 좋다.

16. 달걀

완전식품인 달걀은 단백질과 미네랄이 아주 풍부해서 성장기에 좋다.

17. 밤

단백질과 무기질이 풍부하여 신체 성장 및 근육 강화에도 도움이 된다. 

18. 주꾸미

타우린이 풍부하고 불포화 지방산이 풍부해서 키 성장에 좋다.

19. 달래

비타민C와 칼슘이 풍부해서 성장관리에 도움된다.

20. 냉이

단백질을 가장 많이 포함하고 있는 채소이고, 비타민A, 비타민C, 칼슘이 풍부하다.